초보도 쉽게 할 수 있는 명상하는 방법

명상

스티븐 잡스, 아놀드 슈워제네거를 비롯한 성공한 많은 사람들이 공통적으로 하는 것 중 하나를 뽑으라면 명상을 이야기 합니다. 명상이 대체 무엇이길래 하는 걸까요? 명상의 효과와 명상을 처음 시도하는 초보자도 쉽게 할 수 있는 명상하는 방법을 소개합니다. 

 

명상의 효과

명상을 할 경우 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 많은 분들이 명상을 시도하지만 효과를 보지 못하고 그만두는 경우가 많습니다. 왜냐하면 명상으로 효과를 보기 위해서는 꾸준히 어느 정도 해야 하기 때문입니다. 명상의 효과를 느끼기 위해서는 적어도 7일 이상은 해야 효과가 있다고 말합니다.

 

심신 안정, 집중력 향상, 대인관계 개선, 스트레스 완화, 감정 조절, 생산성 향상, 수면 질 개선, 자아 성찰의 효과를 나타 낼 수 있습니다. 뿐만 아니라 의학적으로도 효과를 본다는 연구 결과가 있습니다. 의학적인 효과로는 자율 신경 조절, 부교감 신경의 활성화, 유익한 신경전달물질, 호르몬의 변화를 볼 수 있습니다. 특히 명상을 하면 세로토닌이라는 호르몬을 분비 시키는데요, 이 세로토닌은 행복호르몬이라는 이름을 가지고 있습니다. 그리고 면역력을 강화 시켜주는 효과가 있다고도 알려져 있습니다. 

 

초보자가 하기 좋은 명상 추천  

초바자가 하기 좋은 명상 두 가지와 함께 방법을 소개합니다. 

 

1분 명상 

명상을 처음 하는 초보자에게 5분도 어렵다는 것을 느낄 수 있습니다. 처음에는 1분 정도로 가볍게 시작해서 명상을 할 수 있는 근육을 기르는 것이 좋습니다. 대신 횟수를 많이 가져가는 것이 좋습니다. 아침과 점심, 저녁 뿐만 아니라 평상시에도 할 수 있습니다. 

 

1분 명상은 명상의 기본기를 쌓는 것과 같습니다. 따라서 세심한 호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 

1. 숨을 4초간 들이 마쉽니다. 

2. 숨을 4초간 참습니다.

3. 숨을 8-16초간 천천히 내뱉습니다. 

4. 처음에 숨을 16초간 내뱉는 것이 어렵습니다. 따라서 내뱉는 시간을 조금씩 늘려서 16초를 목표로 합니다. 

5. 급하게 시간을 늘리려고 무리하지 않고 천천히 하면 됩니다. 서두르다 보면 명상이 아니라 호흡법을 연습하는 것에 불과하고 금방 지치게 됩니다. 

6. 호흡에 충실한 1분 명상은 몸 안에 탁기를 빼내는데 효과가 좋은 명상법입니다. 

 

스퀘어 명상 

스퀘어 명상은 일상 생활 중에 심신의 안정이 필요하거나, 명상이 필요할 때 유용하게 할 수 있는 방법입니다. 

1. 주변에 사각형으로 된 것을 찾습니다. 직사각형도 괜찮습니다. 예를들면 텔레비전이나 창문, 핸드폰 아무거나 상관 없습니다.  

2. 사각형의 한 꼭지점에서 다른 꼭지점으로 시선을 천천히 옮기면서 숨을 쉽니다. 

3. 이어서 다음 꼭지점으로 시선을 옮기면서 숨을 찾습니다. 

4. 다음 꼭지점으로 시선을 옮기면서 숨을 내쉽니다. 

5. 다시 처음 꼭지점으로 시선을 옮기면서 숨을 참습니다. 

6. 이 동작을 4~5회 반복합니다. 

 

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